비염에 좋은 운동과 증상 완화에 좋은 비염 음식

단순한 코막힘이 아니라, 심한 코막힘 증세가 계속 이어지면 비염에 걸릴 수도 있게 됩니다. 비염은 규칙적인 운동과 함께 생활습관을 바꿔주고, 좋은 음식을 섭취해주면 개선할 수 있습니다.

 

 

비염에 좋은 운동

 

1. 유산소 운동

편안한 호흡을 지속적으로 할 수 있는 운동이 바로 유산소 운동입니다. 숨이 차지 않고 힘을 크게 들이지 않고도 할 수 있으며, 체내에 많은 양의 산소를 공급해 주기 때문에.. 심장과 폐의 기능을 향상시키게 되고, 혈관조직이 강해지는 효과를 얻을 수 있게 됩니다.

 

규칙적으로 유산소운동을 해주면 심혈관 질환 등을 치료하는 효과를 볼 수 있고, 알레르기 질환을 관리하는 데도 도움을 줍니다. 유산소 운동에는 걷기와 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다.

 

2. 목 뒤의 대추혈 두두려주기

고개를 숙였을때, 뒷목에 볼록하게 튀어나온 뼈의 아랫부분을 대추혈이라고 합니다. 운동방법은 오른쪽 팔을 이용해 목의 왼쪽을 휘감으면서 대추혈을 두두려주는 것입니다.

 

왼쪽 팔도 마찬가지로 목의 오른쪽을 휘감은 다음에 대추혈을 두두려주면 됩니다. 이 운동을 3회에서 5회 정도 반복해주도록 합니다.

 

 

3. 어깨에서 손끝까지 주물러주기

왼팔을 뻗어서 왼팔 엄지를 위쪽으로 향하게 한 후, 오른손을 이용해 왼쪽 팔 안쪽의 어깨에서 손끝까지 문질러가며 주물러줍니다.

 

다음 오른손의 엄지손가락을 말아쥔 뒤에 비비고, 다시 검지를 말아쥐고 비빈 후에 팔 바깥쪽을 문지르면서 손끝으로 올라갑니다. 이 운동을 양쪽 팔을 번걸아 가면서 꾸준하게 해줍니다.

4. 두팔 벌린 후에 발 앞으로 모아주기

의자에 등을 곧게 펴고 앉아서 숨을 들이마시면서 두팔을 활짝 펴줍니다. 이때 손가락의 엄지와 검지를 동시에 펴준 후, 숨을 내시면서 두팔을 천천이 발 앞으로 모아줍니다.

 

두팔을 벌린 후에 발 앞으로 모아주는 동작을 준비운동 하듯 천천히 5회에서 6회 정도 반복해줍니다.

 

증상 완화에 좋은 비염음식

1. 감자
비타민 B와 C가 많이 들어있는 감자는 면역력 향상에 좋은 음식인데요. 비염증상 완화에 좋고, 알레르기 체질개선과 감기 예방에도 도움을 주는 음식입니다.

 

감자는 섭취할때는 녹황색 채소와 함께 넣어 감자전 등의 요리를 해먹거나 쪄서 먹는게 좋고, 된장찌개에 함께 넣어 먹는 것도 좋습니다.

 

2. 대추
비염염증을 완화시켜 주려면, 대추와 감초를 달여서 마시면 좋은데요. 대추와 감초를 7:1 비율로 맞춰 달인 다음, 꾸준히 마셔주면 비염염증 완화에 도움이 됩니다. 대추는 특히 혈액순환에도 도움을 주는 좋은 식품입니다.

3. 검정콩

비타민 B와 아놀레산, 필수 아미노산 등이 풍부히 들어 있는 검청콩은, 가래와 기침을 삭히고 혈관을 튼튼하게 해주는 효능이 있는데요. 면역기능 강화와 항암 작용에도 효과적이어서 비염에 좋고 영양가도 풍부한 식품입니다.

 

 

4. 배
몸속 갈증을 해소해주는 차가운 음식인 배는, 가래나 기침 증상을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 배는 차갑기 때문에 소화기가 약한 사람들은 그냥 먹는 것보다, 배즙으로 만들어 따뜻하게 데워 먹는 것이 좋습니다.

 

5. 된장

면역력을 높여주고 항암효과에 좋은 된장은 해독작용도 해주는 우리나라 최고의 건강식입니다.

 

된장은 체내에 쌓여있는 독소를 없애주는 음식이라도 할 수 있는데요. 제철채소를 된장국이나 된장찌개에 넣어 먹거나 직접 된장에 찍어 먹는 등으로 섭취하면 비염증상 완화에 도움을 줍니다.

 

6. 연근
연근은 염증을 완화시키는 소염작용이 뛰어난 음식인데요. 반찬으로 식단에 빠짐없이 놓고 꾸준히 먹게되면, 코 내부 점막조직의 염증을 가라앉혀 비염증상을 완화시켜 주는 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

7. 가시오가피
알레르기성 비염이나 기관지염 완화에 좋다고 알려진 가시오가피는, 달여서 꾸준하게 먹으면 기침과 인후염에 아주 좋고 비염증상 완화에도 좋은 음식입니다.

 

지금까지 비염에 좋은 운동과 증상 완화에 좋은 비염 음식에 대해서 알아보았습니다.