야식 다이어트 음식을 살안찌게 먹는 방법

야식 다이어트 음식을 살안찌게 먹는 방법

 

다이어트중에는 야식을 먹을수 없다고하는 분들이 많이 있는데요

정말 야식 유혹은 정말 견뎌내기 힘들때가 많습니다.

 

그렇다면 야식을 즐기면서 다이어트하는 방법은 어디 없을까요?

 

아래에 야식을 먹을때 음식섭취비법 및 많이 먹어도..

살안찌는방법에 대하여 알아보고, 저녁식사와 야식을 배부르게 먹고,

다이어트도 할 수 있는 비법에 대하여 소개해 드리겠습니다.

 

 

저녁식사 살안찌게 먹으려면?

 

일반 분식집이나 집에서 식사할땐 이렇게...

 

1. 식사시 음식을 먹으면서 한쪽으로 차를 마시면 좋은데요..

이렇게 하면 음식이 느끼함도 가셔주고 포만감도 빨리 느낄수 있습니다.

 

2. 조미료가 많이 들어간 음식이나 맵고 자극적인 음식보다는..

단백한 맛으로 음식을 먹는것이 좋습니다.

 

샤브샤브를 먹을땐 이렇게...

 

1. 샤브샤브 육수를 선택시 맵고 자극적인 맛보다는

단백하고 시원한 육수를 선택하는 것이 좋습니다. 

 

2. 샤브샤브를 먹을땐 고기보다는 버섯, 야채등 섬유소가

풍부한 음식을 선택하여 먹는 것이 포만감에도 도움을 줍니다.

 

3. 고기를 먹을때에는 인공적으로 조미가 되지 않은

고기를 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 주식은 국수로 하고 밥은 절대 먹지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

야식을 살안찌게 먹으려면?

 

야식메뉴를 선택할때...

 

1. 야채나 버섯류가 많이 들어간 음식으로 선택하기
2. 콩제품을 많이 선택하기
3. 매 한가지 음식마다 양을 잘 조절하기 
4. 음식은 가능하면 기름기를 제거하고 섭취하기
5. 야채를 섭취할때에는 뜨거운물로 살짝 데쳐서 먹기
6. 기름진 음식을 먹을때에는 접시 맨 위쪽에 담겨져 있는 기름기 적은 음식으로 섭취하기
7. 인스턴트와 같은 미리 가공되어 있는 음식은 열량을 계산하기 힘드므로 적당히 먹기

 

 

야식 다이어트비법

 

음식 욕구가 생길때는 이렇게...

 

1. 따뜻한 물
저녁식사후 배고픔을 느끼거나 공복감이 생겼을때 뭔가를 먹고 싶은 욕구가 생기는데요..

이때 급히 야식을 먹을 생각을 하지 말고 먼저 따뜻한 물 한컵을 마셔줍니다.

 

이유는 따뜻한 물을 마시게 되면 허기를 달랠 수 있어

공복감 때문에 폭식과 과도한 열량섭취를 줄일 수 있습니다.

 

2. 키토산
키토산은 체내에 섭취된 음식중의 지방을 체외에 배출해주는 작용을 합니다.

 

3. 섬유소
과일을 먹거나 식사시 주식을 먹기전에 먼저 야채를 먼저 먹는 것이 좋은데요

섬유소에는 열량이 없고 섭취후 체내에서 물을 흡수하는 작용을 하여..

위장이 팽창되면서 포만감을 주어 과식하는 것을 방지해 줍니다.

 

매 음식마다 세숟가락만 먹기

 

매 음식마다 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것이 가장 좋은데요,

매 음식마다 함유되어 있는 칼로리 양을 잘 모를때에는..

매 한가지 음식마다 3숟가락 이상 먹지 말야 합니다.

 

음식을 먹을때 몇 번을 더 씹어 삼키기

 

음식을 섭취할때 씹는 맛이 음식욕구를 충족시키는데

아주 중요한 작용을 하므로 음식을 몇 숟가락 더 먹기보다는..

한숟가락을 기존에 씹는 횟수보다 몇 번 더 씹는것이 좋습니다.

 

식사시 음식은 씹는맛을 느낄 수 있는 재료를 선택하여

씹는 시간을 늘려준다면 체중은 증가할 기회가 없어집니다.

 

음식을 먹으면서 음료수를 마지지 않기

 

음식을 섭취시 음료수를 마시기 보다는 물을 적절하게 마시는 것이..

음식의 목넘김에도 좋고 야식을 과다 섭취하는 것을 피할 수 있습니다.

 

 

열량을 잘 기억하기

 

매 음식이나 간식의 열량을 잘 기억해두고 섭취하는 양을 잘 조절함과 동시에..

하루동안 섭취하는 열량은 1200칼로리를 초과하지 말아야 합니다.

 

음식을 과식했을때는 이렇게...

 

1. 설탕을 타지 않은 차를 한컵 마시기
2. 저지방 요구르트를 한컵 마시기
3. 허리를 펴고 스트레칭 해주기

 

지금까지 야식다이어트 음식을 살이안찌게 먹는 방법에 대하여 알아보았습니다.

 

먹을 것을 잘 먹지 못하고 힘겹게 다이어트를 스트레스 받으며 한다면
몸도 괴롭고 정신적으로도 매우 괴로울 것입니다.

 

체지방감소와 항산화작용 및 원할한 배변활동에 도움을 줘서..

굶지않고 다이어트 할 수 있게 도와주는 제품을 선택해서, 

이제부터 굶지않고 편안하게 효과적인 다이어트를 시작해 보시기 바랍니다.