산후다이어트 출산후 뱃살빼는 운동

산후다이어트 출산후 뱃살빼는 운동

 

여성분들은 출산후 많은 후유증들이 생기는데요, 예를 들면 몸에 지방이

과도하게 쌓이거나 허리나 복부 피부가 늘어지거나.. 등등입니다.

 

임신중에 몸에 쌓인 지방과 늘어진 뱃살때문에 산후다이어트는

많은 주부님들한테 아주 큰 고민거리라고 할 수 있는데요,

 

특히 출산후 뱃살이 잘 빠지지 않아 가장 큰 고민거리입니다.

 

태아가 10개월간 뱃속에 있던 산모의 뱃살은 출산후 그렇게 빨리

원래 아가씨적 몸매로 돌아가기는 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.

 

그럼 아래에 출산후 늘어진 뱃살때문에 고민하는 주부님들을 위하여

산후다이어트.. 출산후 따라하기 쉬운 뱃살빼는 운동에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

출산후 뱃살빼는 방법

 

반듯하게 누워 발로 공을 집고 다리들기

 

방법 : 침대에 반듯하게 누운 다음, 두 손은 몸의 양쪽으로 붙이고 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.

두 발은 작은 짐볼을 집어줍니다. 짐볼이 없으면 가벼운 책으로 대처 가능합니다. 

 

먼저 다리를 지면과 45도 각도로 들어주고 숨을 내쉬면서 다리를 천천히

허벅지가 바닥과 수직이 되도록 들어올려준 상태에서 잠시 머물다가..

다시 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 원래 바닥과 45도 각도까지 내려줍니다.

 

이렇게 1회로 하여 매주에 4~5번씩 운동해주는것이 좋은데요, 12~20회를

한조합으로 매번 3~5조합을 해주어야 효과를 볼 수 있습니다.

이렇게 하게 되면 하복부와 허벅지 안쪽 근육이 수축되면서 늘어진

근육이나 복부를 수축시켜 뱃살빼는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

주의할점은 운동을 할때 허리는 바닥이나 침대에 바싹 닿게 하는것이 좋은데요,

허리에 과도한 무리를 주는것을 방지하기 위해서입니다.

 

두 발은 짐볼이나 책을 집을때 다리에 힘을 주고 꽉 잡아주는 것이 좋습니다.

 

 

반듯하게 누워 다리를 교차하여 들기

 

방법 : 바닥이나 침대에 반듯하게 누워 두 손은 몸의 양쪽에 놓고

손바닥은 바닥을 향하게 하고 두 다리는 바닥과 45도 각도로 들어올려줍니다.

 

먼저 두 다리는 30도 각도로 v자형으로 해 준다음 다시 두 다리를 x자로 교차하여 주는데요,

v자로 할때는 숨을 들이쉬고, x자로 교차할때는 숨을 내쉽니다.

 

이렇게 하면 1회라고 할 수 있는데요, 운동중 두 다리는 바닥과 45도 각도를 유지한 상태에서 해주어야 합니다.

 

매주에 4~5번씩 운동해주는것이 좋은데요,

20~40회를 한조합으로 매번 3~5조합을 해주어야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

이렇게 운동을 하게 되면 출산후 늘어진 뱃살과 허벅지 안쪽근육을 수축시켜 줍니다.

주의할점은 운동중 허리는 바닥이나 침대에 바싹 닿게 하여주는 것이 좋은데요,

 

이는 허리의 과도한 무리를 주는것을 방지하기 위해서 입니다.
또한 운동 속도도 너무 빨리하면 안되고 천천히 해주어야 좋은 효과를 볼 수 있답니다.

 

위에 설명한 운동을 견지해주고 여기에 일정한 유산소 운동을

같이 병행해 준다면 단기간에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

산후다이어트 출산후 뱃살빼는 운동에 대하여 간단하게 알아보았습니다.

 

에스펫[바로가기] - 30대에서 50대 여자를 위한 최적화 다이어트 무료상담