신진대사량 높이는법, 체내 지방소모 잠재력을 깨우는 방법

날씬해지는 키포인트는 신진대사량을 높이는데 있다고 할 수 있습니다.

 

신진대사량이 높아지면 자연히 지방연소도 빨라지게 되는데요, 아래에 신진대사량 높이는법, 체내 지방소모 잠재력을 깨우는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

신진대사량 높이는법, 체내 지방소모 잠재력을 깨우는 방법

 

 

잠자기전 간식먹기
잠자기전에 간식을 먹는다고 하면 다이어트중인 사람들은 말도 안되는 소리라고 하겠지만, 사실은 잠자기전에 간단한 간식을 먹게되면 신진대사를 자극하게 되는데요, 인체는 저혈당이 되면 체력이 떨어지면서 신진대사도 같이 떨어지게 됩니다. 때문에 잠자기전에 100~200칼로리의 간식을 섭취하여 체내 신진대사를 유지하게 되면 잠자는 중에도 칼로리를 소모하게 됩니다. 단 주의할점은 잠자기전 간식을 선택할때 건강식이나 또는 통밀과자 1~2개 정도가 좋구요, 너무 기름진 음식이나 고열량 고칼로리 음식은 절대 안됩니다.

 

유산소운동
유산소 운동은 신진대사의 균형을 유지하는데 아주 중요한 작용을 하는데요, 45분간 격렬한 운동후 14시간내에 신진대사를 통해 소모되는 칼로리는 190칼로리라고 합니다, 매주 2~3회, 45분간 격렬한 운동을 해주게 되면 운동후 복합식칼로리 소모에 도움을 주며, 2주뒤면 체중감량에 좋은 효과를 볼수 있습니다.

 

스트레스해소
스트레스는 체내 신진대사를 떨어지게 하는데요, 스트레스로 인하여 스테로이드 일종인 코티솔 호르몬 수준이 높아지면서 인체의 지방연소의 능력을 억제하게 됩니다. 잠깐 몇 분간의 시간을 이용하여 심호흡을 하거나, 또는 스트레스를 완화하는 요가를 하여 신진대사속도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

하루 세끼 식사를 소홀히 하지 않기
어떤 분들은 하루 세끼식사중 저녁식사를 하지않게 되면 날씬한 허리를 유지할수 있다고 생각하는데요, 사실 정 반대로 하루 세끼 식사중 한끼라도 빠뜨리게 되면 인체는 충족한 음식을 섭취할수 없게되어, 매번 음식을 많이 섭취하고 또 섭취된 음식중에서 칼로리를 많이 저장하여 혈당수준을 유지하고 정상적인 신진대사속도를 유지하려 합니다. 때문에 매일 하루 세끼식사와 간식까지 포함하여 하루에 6끼정도 소식을 해주어 인체가 공복감을 느끼는것을 방지해야 합니다.

 

아침식사 해주는 것을 유지하기
밤새 잠자는 동안 공복상태로 있기 때문에 아침에 인체는 음식보충으로 신진대사 속도를 가속시켜야 합니다. 아침식사를 하지 않게 되면 인체는 에너지를 저장해야하기때문에 신진대사속도라 느려져 지방소모 능력도 같이 떨어지게 됩니다. 때문에 신진대사량을 높이려면 아침에 일어나서 1시간 이내에 건강하고 풍성한 아침식사를 해주어야 합니다.

 

단기간 격렬한 운동
시간이 없어도 운동을 통해 충분히 200칼로리 열량을 소모할수 있습니다. 최근 연구결과에서 짧은시간동안(2분30초) 격렬한 운동을 하게되면, 운동후 매일 200칼로리의 열량을 소모하게 됩니다. 때문에 운동할 시간이 없어 운동을 못하는 분들은 몇 분간의 격렬한 운동을 해주는것이, 아무것도 하지 않는 것보다 낫다고 할 수 있겠습니다.

 

 

통밀음식을 먹기
섬유소가 풍부하게 함유되어 있는 통밀음식은 포만감을 높혀주어 위장이 다른 음식을 더 섭취하지 못하게 합니다. 동시에 씹는 횟수도 증가하면서 씹는운동을 통해 칼로리의 소모를 10% 증가시킬수 있습니다. 인체는 음식섭취와 소화하는 과정에서 칼로리를 소모하므로.. 식단에 현미, 메밀, 귀리, 통밀 등의 곡물을 추가하는 것이 신진대사량을 높이는데 좋은 효과가 있겠습니다.

 

변속운동
매일 런닝머신을 통해 운동을 한다고 해도 런닝머신의 속도가 변함이 없다면 좋은 운동방법이 아니라고 할 수 있습니다. 런닝머신을 통한 운동을 할때에는 속도를 자주 바꾸어주어야 칼로리 소모도 많아질수 있습니다. 칼로리 소모가 많다는건 신진대사량이 높아진다는 것을 말합니다.

 

고추가루
고추가루에 있는 캡사이신은 인체 체온을 높혀주는 것으로 신진대사를 자극합니다. 때문에 적절한 고추가루 섭취도 신진대사량을 높이는데 좋은 도움을 줍니다.

 

블랙초콜릿
블랙초콜릿은 건강한 간식이라고 할 수 있는데요, 블랙초콜릿이 건강한 간식이라고 하는 이유중 하나가 바로.. 체내에 신진대사 능력을 깨워주는 작용을 하기 때문입니다. 블랙초콜릿에는 신진대사를 깨우는 두 가지 성분이 있는데, 바로 카페인과 항산화제 카테킨 입니다. 매일 조금씩 먹게되면 체내에 섭취된 칼로리와 당분을 소모하는데 좋은 효과가 있습니다. 다만 과도한 섭취는 줄이는 것이 좋겠습니다.