밤에 먹어도 살안찌는 음식과 음식을 살안찌게 먹는방법

보통 밤에 먹는 음식은 다이어트의 제일 큰 적이라고 할 수 있는데요,

사실 밤에 음식을 제대로 잘 골라서 먹게 된다면 살이 찌지 않을 뿐만아니라

다이어트효과까지 볼 수 있습니다.

 

그럼 아래에 밤에 먹어도 살안찌는 음식과

음식을 살안찌게 먹는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

밤에 먹어도 살안찌는 음식

 

1. 죽

 

다이어트중 밤에 음식을 선택을 할때에는 죽이 좋다고 할수 있겠는데요

죽은 직접 끓이거나 또는 밖에서 파는 것도 괜찮습니다.

 

죽은 칼로리가 낮고 수분이 많아 포만감을 줄 뿐만아니라

단백하여 지방함량이 낮아 밤에 먹어도 살안찌는 음식이라고 할수 있습니다.

 

죽을 여러가지 준비해두고 밤에 배가 고프거나

공복감때문에 잠을 잘 수 없을때.. 좋아하는 거로 조금씩 먹게되면

칼로리도 낮고 수분이 많아 포만감도 줄 수 있습니다.

 

2. 얼음사탕으로 설탕물을 해서 마시기

 

설탕물을 마시게 되면 배고픔을 가라앉힐수 있는데요

설탕물을 마실때에는 일반 설탕물보다는 얼음처럼 생긴 얼음사탕을 물에

녹혀 마시는 것이 칼로리도 낮춰주고 당분과 물로 인하여 포만감도 주어

다이어트시 공복감을 느낄때 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

얼음사탕물을 마실때에 가끔씩 대추나 구기자를 넣어

같이 마시게 되면 건강에도 좋은 도움을 줍니다.

 

 

3. 현미, 귀리

 

현미나 귀리는 모두 영양이 아주 풍부한데요 

현미는 섬유질이 많고 칼슘함량이 높고 지방함량은 낮아

다이어트나 건강에 아주 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

또한 귀리도 고칼슘, 저지방 이외에.. 풍부한 비타민A, 비타민B군 및

여성들한테 가장 필요한 철분과 엽산이 풍부하게 함유되어 있어
여성들에게는 건강한 다이어트의 최적의 음식이라고 할 수 있겠습니다.

 

4. 과일야채쥬스

 

사과, 당근, 시금치, 셀러리를 작게 잘라서 우유, 꿀, 얼음을 넣고 

믹서에 갈아 마시면 영양도 풍부하고 밤에 먹어도 살이 찌지 않습니다.
키위 2개, 오렌지 4개, 레몬 1개를 갈아서 마시면

비타민C가 풍부하여 피부미용에 좋은 효과가 있습니다.

 

 

음식을 살안찌게 먹는방법

 

1. 섭취하는 양 ≤ 1그릇

 

죽이나 또는 그 어떤 음식을 먹든 매번 섭취하는 음식은

1그릇을 기준으로 초과하면 절대 안됩니다.

 

그릇의 크기는 평소 밥을 먹을때 사용하는 밥그릇으로 사용하는것이 좋은데요

식탐때문에 너무 큰 그릇을 선택하게 되면 자기 자신과의

다이어트 약속을 어기는 것이 되므로 명심하시기 바랍니다.

보통 밥그릇 한 그릇정도의 죽의 열량은 100칼로리 미만인데요

평소에 어떤음식을 섭취하든 이 양을 초과해서 섭취하면 절대 안됩니다.

 

2. 야식섭취후 취침시간

 

비록 위에서 설명한 음식들이 열량은 모두 높지 않지만,

먹고 나서 바로 잠을 자게되면 음식이 전부 소화되지 않고

위장에 축적되어 비만을 유발할수 있으므로

밤에 음식을 섭취했을때에는 취침시간을

야식 섭취 1시간 이후로 하는 것이 좋겠습니다.