다이어트 변비 해결방법 날씬하고 건강한 몸매를 만들 수 있는 독소배출방법

많은 여성들이 무분별한 다이어트와 바쁜 일상 때문에 생활패턴이 불규칙적으로 변하여 변비라는 골칫거리 때문에 스트레스를 받고 있습니다.

 

장기적인 변비는 몸매에 영향을 줄 뿐만 아니라, 복부도 볼록해지고 중요한건 건강에도 악영향을 주게 됩니다. 그렇다면 변비를 어떻게 해결할까요? 날씬하고 건강한 몸매를 만들 수 있는 다이어트 변비 해결방법 및 독소배출방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

장기적으로 3일에 한 번 또는 그 이상으로 변을 볼 수 없다면, 또 매번 화장실에 있는 시간이 길어진다면, 변이 딱딱하다면 모두 변비라고 할 수 있겠습니다.

 

여성분들에게 장기적으로 변비 현상이 있다면 대량의 독소와 유해세균들이 장내에 반복적으로 흡수되어 혈액순환을 통해 인체 각 기관에 전달되어 피부궤양, 독소침적, 군살이 쌓이고 생리불순과 같은 각종 문제들이 생기게 됩니다.

 

변비는 개인의 음식습관과 심한 다이어트 그리고 심리적인 요소로 생긴다고 할 수 있습니다.

 

바쁜 생활속에서 다이어트를 해야 한다는 강박관념과 스트레스로 둘러쌓여 장기적으로 불안하고 초조한 정서가 장의 활동과 정상적인 운동에 영향을 주어 변비가 생기게 됩니다. 

 

변비는 여성의 생리현상이기도 한데요.. 특히 어떤 여성분들은 변 배출을 참을때가 많습니다. 대뇌에서 숙변으로 배가 아프다거나 또는 화장실에 가고 싶다는 신호를 보내게 되면 바로 변을 보러 가야 하지만, 많은 여성분들이 각종 원인으로 참거나 미루게 되면 자연히 시간이 지나 화장실에 가야 한다는 것을 잃어버리게 되어 변은 체내에 침적되는데, 제때에 배출되지 못한 변은 독소로 변하게 됩니다.

 

 

 

다이어트 변비 해결방법 및 독소배출방법

 

1. 적극적인 수분보충
매일 8~10컵의 물 또는 차를 마셔주는 것이 좋은데요.. 아침에 일어나면 공복에 물 한컵 마시는 것을 하루의 일과 시작으로 합니다. 식사전, 식사후, 물을 수시로 마셔주고 잠자기 전에 물 한컵을 마시는 것으로 하루를 마무리 합니다. 굳이 물이 아니더라도 과일쥬스도 좋습니다. 단 과일쥬스 한컵에는 과일 두개의 당분과 동일하므로 섭취하는 양을 조절하는 것이 좋습니다.

 

2. 정해진 시간에 화장실 가기
평소 화장실에 가고 싶은 욕구가 생기면 참지말고 바로가는 것이 좋습니다. 가장 좋은건 매일 정해진 시간에 배변하는 습관을 기르는 것입니다. 설령 화장실에 가고 싶은 욕구가 없다고 할지라도 화장실에 가는 것이 좋습니다. 이렇게 습관적으로 가게되면 나중에는 장이 정해진 시간에 변을 볼 수 있게 만들게 됩니다.

 

3. 운동과 허리, 복부 마사지
장기적으로 운동을 하면 장활동을 촉진하고 허리와 복부를 마사지하면 변배출에 도움을 줍니다.

 

4. 식이섬유 섭취하기
성인은 매일 20g의 식이섬유를 섭취해 주어야 합니다. 하지만 매일 적어도 10g의 식이섬유를 섭취해 준다면 변비는 자연히 사라지게 됩니다. 대부분 야채와 과일, 콩류 등의 음식에는 대량의 수용성과 비수용성 섬유소가 함유되어 있습니다.

 

다시마 : 100g의 다시마에는 9.8g의 섬유소가 함유되어 있어 장을 자극하여 배변에 좋은 효과가 있습니다.
사과 : 사과 1개에는 2~3g의 섬유소가 함유되어 있는데요.. 단 사과섭취시 껍질과 같이 섭취해야 하기 때문에 깨끗하게 씻어서 섭취해야 합니다.

 

벌꿀 + 우유 : 두가지 음식은 모두 장을 매끄럽게 만들어 주는 작용을 합니다.
매실 : 매실 1알에는 2.3g의 섬유소가 함유되어 있어 변비해결에 좋은 도움을 줍니다.
콩류 : 콩류 음식은 100g에 5.2~7.3g 정도의 식이섬유가 함유되어 있습니다.

 

목이버섯 : 물에 불린 목이버섯 반컵에는 3.3g의 섬유소가 함유되어 있습니다.
바나나 : 바나나 한개에는 3g의 섬유소가 함유되어 있는데, 바나나에 함유되어 있는 과당성분은 장내 유산균 성장에 좋은 도움을 줍니다.

 

지금까지 다이어트 변비 해결방법 및 독소배출방법 대하여 알아보았습니다.