다이어트성공에 영향을 주는 잘못된 다이어트 생활습관

정확한 다이어트방법을 이용하지 않으면 다이어트는 왕왕 실패를 하게 되는데요.. 생활속 사소한 작은 습관들이 다이어트성공에 영향을 줍니다. 다이어트성공에 영향을 주는 잘못된 다이어트 생활습관에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

극단적인 다이어트방법으로 폭식에 대응하다!
대량으로 음식섭취를 한다음 구토, 설사, 과도한 운동 등의 극단적인 다이어트방법을 사용하는 여성분들이 간혹 있는데요.. 이러한 다이어트방법들은 심신에 매우 큰 영향을 주게 되며 이하선(耳下腺:귀밑샘)이 붓고 변비, 과로로 인하여 근육이 다치거나 음식섭취 조절이 되지 않는 등의 문제로 몸에 큰 악영향을 주게 됩니다.

 

 

섬유소 부족으로 장기적인 변비증상!
섬유소는 포만감을 유지하고 인체가 지방의 흡수를 줄이고, 변비을 방지할 수 있어 다이어트의 필수음식이라고 할수 있습니다. 섬유소는 주요하게 잡곡, 콩류, 야채, 과일 등의 복합적인 탄수화물에 많이 함유되어 있습니다. 보통 성인이 매일 수요되는 섬유소량은 40~50g 정도 입니다.

 

많은 분들이 매일 필수 섬유소를 섭취하지 못하게 되어 다이어트를 유지하기 힘들고 쉽게 배고프게 되며, 장기적인 변비증상이 생기게 됩니다. 그러므로 평소에 섬유소가 풍부하게 함유되어 있는 음식의 섭취를 늘려야 합니다. 정말 음식으로는 필수 섬유소 보충이 어렵다면 식이섬유 보충제를 섭취하는 것도 좋겠습니다.

 

 

주식을 완전히 거부하는 습관
당분류는 인체가 생명을 유지하는 중요한 에너지인데요.. 가장 흔한 당분류중 하나가 바로 전분입니다. 당분류를 과량으로 섭취하게 되면 살이 찌지만, 식단에 당분이 부족하게 되면 영양불균형, 저혈당... 심지어 대뇌, 간장의 손상을 입게 됩니다. 그러므로 당분을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 복합적인 탄수화물.. 예를 들면 잡곡은 다이어트에도 좋고 인체 건강에도 유익하다고 할 수 있겠습니다.

 

 

음식거부증
어떤 음식을 먹어도 모두 살이 찔가봐 음식거부 증상이 생기는 분들이 있는데요.. 이런 분들은 본인의 영양수요와 열량의 수치를 잘 알지 못해서라고 할 수 있습니다. 이럴땐 음식 열량성분표를 구해놓거나 또는 인터넷으로 찾아 본인이 좋아하는 음식의 열량을 잘 알아보고 본인의 좋아하는 음식의 열량을 참고하면서 음식을 섭취하게 되면 음식거부증을 완화할 수 있습니다.

 

 

컴퓨터 사용중이나 tv를 시청중 음식을 섭취하는 습관
이런 습관은 잠재의식으로 인한 음식섭취로 컴퓨터를 하거나 또는 tv를 시청할때 주의력이 음식섭취에 있는 것이 아니기 때문에 잠재적 의식으로 음식섭취량이 증가하여 본인이 얼마나 섭취했는지도 모를때가 많이 있습니다. 때문에 무의식중에 과도한 열량섭취로 인체에 흡수되어 살이 찌게 됩니다.

 

 

음식섭취 간격이 너무 길때
음식섭취시 간격이 너무 길 경우, 예를 든다면 점심식사후 저녁식사는 7~8시에 섭취하게 되는데요.. 음식섭취간격이 길면 인체신진대사가 떨어져 다음끼에는 쉽게 과식을 하게되므로 오후에 간식을 조금 섭취하여 혈당수치와 신진대사율을 유지하는 것이 다음끼의 폭식을 피할 수 있습니다.

 

 

몇 가지 다이어트음식만 먹는 습관
음식의 종류를 제한하게 되면 영양균형에 안좋은 영향을 주어 오랫동안 유지할 수 없어 먼저했던 다이어트가 아무 효과를 못 보게 됩니다. 음식조절을 한다는 것은 섭취열량을 조절하는 것이지 음식의 종류를 조절하는 것이 아니므로 여러가지 음식을 골고루 섭취해주는 것이 좋겠습니다.

 

 

음식섭취로 스트레스해소하는 습관
많은 여성분들이 스트레스가 쌓이게 되면 음식섭취로 풀때가 많은데요.. 이런 습관들이 다이어트 성공에 매우 큰 악영향을 주게 됩니다.

 

 

과일주스나 음료수를 건강식이라고 생각하고 물처럼 자주 마시는 습관
매일 섭취하는 열량의 20%는 음료수나 과일주스에서 흡수된다고 합니다. 과일주스에는 비록 비타민이 풍부하지만 과일속에 함유되어 있는 섬유소와 기타 영양소들이 줄어들고 에너지가 높으며 포만감은 낮아지게 됩니다. 때문에 주스나 음료수를 즐겨 마신다면 아침식사시에만 섭취하고 평소시간에는 마시지 않는 것이 좋으며, 과일주스대신 신선한 과일을 그대로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

체중이 늘어날까봐 물을 적게 마시고 목이 마를때만 물을 마시는 습관
음료수는 가능하면 물로 하는 것이 좋은데요.. 매일 1500~2000ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 만약 운동을 했다면 물마시는 양을 늘려야 하겠습니다. 그냥 물을 마시기 싫다면 연한 차도 괜찮은 선택입니다. 무설탕 블랙커피나 또는 홍차도 열량이 함유되어 있지않고, 정신을 맑게하고 에너지의 소모를 증가시켜 주기 때문에 좋은 음료수라고 할 수 있겠습니다. 단 공복에 커피나 진한 차를 마시게 되면 위에 자극을 줄수 있으므로 공복에는 피하는 것이 좋겠습니다.

 

지금까지 다이어트성공에 영향을 주는 잘못된 다이어트 생활습관에 대하여 알아보았습니다.