처진가슴 올리는 운동 가슴볼륨업시키기

여자들은 일상생활에서 각종 잘못된 자세나 잘못된 습관, 또는

출산과 모유수유로 인하여 가슴이 처지는 경우가 많이 있습니다.

 

가슴이 처지게 되면 아무리 예쁜옷을 입어도 옷 맵시가 나지않고 자신감도 점점 떨어지게 됩니다.

때문에 탄력있게 볼륨업된 가슴은 여성의 자존심이라고도 할수 있는데요.

 

가슴이 처지거나 작으면 자기도 모르게 위축되고 자신감도 떨어지게 됩니다.

그렇다면 각종 원인으로 처지고 늘어진 가슴 올리는 방법은 어떤것들이 있을까요?

 

아래에 가슴볼륨업을 시킬수 있는 처진가슴 올리는 운동에 대하여 알아보겠습니다.

효과적인 운동으로 가슴을 탄력있게 볼륨업시켜 보시기 바랍니다.

 

 

허리와다리의 군살을 빼주고 처진가슴을 올려주는 운동

 

1.바닥에 반듯하게 누은다음 두 손은 엉덩이 밑에 넣어줍니다.

 

2.양손은 엉덩이 밑에 바닥을 향해 놓고 팔꿈치와 머리의 힘을 이용해 몸을 있는 힘껏 들어줍니다. 이렇게 하면 가슴근육을 운동시켜주어 처진가슴을 UP 시키는데 도움을 줍니다.

 

3.두 손을 엉덩이 밑에 넣은 상태에서 두 팔꿈치로 몸을 지탱하며 몸을 바닥에서 들어줍니다.

4.천천히 머리로 바닥을 짚고 팔꿈치로 바닥을 누르면서 상체를 들어준 자세로 10회 호흡을 해주었다가 천천히 다시 원래자세로 돌아옵니다. 여기서 주의할 점은 머리에 너무 과도한 힘을 받게하면 안됩니다. 즉 간단하게 말하면 머리보다는 팔꿈치 힘으로 상체를 들어올려야 합니다.

 

가슴을 천천히 활짝 펴고 심호흡한 다음 머리들때 갑상선을 자극하여 심호흡으로 폐활량도 커지는데요, 이 운동의 효과는 전신의 피로를 제거하고 집중력을 키위주며 전신근육을 강화시켜 신체 각 부위의 부종을 제거하는 작용을 하며, 가슴을 올려주는데에도 좋은 효과가 있습니다.

 

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하체살빼기효과와 쳐진가슴 볼륨up 시키는 운동

 

1.다리를 펴고 바닥에 앉은다음 무릎을 굽혀줍니다. 두손은 엉덩이 양쪽 10cm떨어진 위치를 짚습니다. 양쪽 팔꿈치는 살짝 굽혀주면서 가슴을 활짝폈다 움츠렸다를 반복적으로 10회 해줍니다.

 

2.숨을 내쉬면서 손과 발로 바닥을 짚고 허리와 엉덩이를 들어줍니다. 특히 엄지손가락은 바닥을 밀어주고 허벅지 안쪽에 힘을 집중시켜줍니다. 몸을 올리는 동시에 허리도 같이 들어주어 몸과 허벅지가 바닥과 평형이 되는 자세로 올려주면 됩니다.

 

3.다시 머리를 뒤로 젖쳐 호흡을 5회 반복해준다음 원래 자세로 돌아와 줍니다.

 

이 운동은 피로회복에 도움을 주고 여성호르본분비를 활성화 시켜주어 가슴볼륨을 up시키는데 좋은 효과가 있습니다. 지금까지 처진가슴 올리는 운동, 가슴볼륨업 시키기 방법에 대하여 알아보았습니다.