변비의 원인과 변비 예방법!

조사에 따르면 일반인들중 9%~13%가 변비때문에 고생을 한다고 합니다.

이렇게 변비에 고생하는 사람들이 날로 늘어나는 추세인데요,

 

그렇다면 변비의 원인은 무엇일까요?

변비의 원인과 변비 예방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

변비의 원인은?

 

1. 자체적인 이유
인체 기관적인 문제가 아니라, 대장이 반응이 느려지고 대장기능에 이상이 생기면서 배변출구가 막혀서 변비가 생깁니다.

 

2. 호르몬적
예를 들면 임신으로 인한 호르몬분비가 이상해지거나 또는 여성 생식계통의 질환으로 변비가 생길수 있습니다.

 

3. 신경성
당뇨병으로 인한 주위 신경계통의 병변 또는 장기적으로 배변약을 복용했을때.. 등으로 변비가 생길때가 있습니다.

 

4. 장에 문제가 생겨서
장이 비탈리거나 또는 너무 좁거나 또는 염증, 치질 궤양 등으로 생길수 있습니다.

 

5. 심리적
초조하거나 우울증 불안정적인 정서때문에 변비 증상이 생길수 있습니다.

6. 불규칙적인 배변습관
많은 분들이 배변시 변기에 앉아 다른 일을 할때가 많습니다. 예를 들면 책을 본다거나 또는 핸드폰을 만진다거나 등등인데요, 이렇게 하면 집중력을 쉽게 분산시켜 배변하는 시간도 너무길어 배변속도가 점차 느려지면서 나중에는 변비가 생기게 됩니다.

 

7. 약물성
장활동에 영향을 주는 약물을 복용하게 되면 약물도 변비를 생기게 한답니다. 예를 들면 우울증 약이나 또는 장기적으로 변비약을 복용하게 되면 약물에 대한 내성이 생겨 약을 끊으면 변을 볼수 없게 됩니다.

 

 

 

일상생활에서 변비 예방법!

 

1. 아침식사를 중요시 하자
아침식사를 마치게 되면 음식물이 위장과 직장을 자극해 직장의 활동을 촉진시켜 배변을 하게 만들어 줍니다.

 

2. 아침에 물마시는 습관을 키우기
아침에 일어나면 우선 미지근한 물을 한컵 마시거나 또는 우유, 꿀, 과즙 등을 마셔주는 것이 배변에 유리한 작용을 하겠습니다.

 

3. 적절한 잡곡 섭취하기
잡곡, 야채, 곡물의 껍질은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 장을 자극하는 작용을 하여 변비에 좋은 도움을 줍니다.

 

4. 변비약을 먹지 않기
변비를 변비약에 의존한다면 나중에 내성이 생겨서 건강에도 더 해로워 질수 있습니다. 그러므로 평소에 검은깨, 호두, 해바라기씨, 아몬드, 잣 등을 자주 섭취해주어 변비를 예방하거나 또는 치료를 해야 하겠습니다.

 

5. 마음을 편하게 가지기
정신적으로는 낙관적이여야 하며 마음을 항상 편하게 가지는 것이 좋은데요, 슬퍼하거나 또는 우울해 하게되면 변비도 쉽게 생기게 됩니다.

 

6. 운동을 많이 하기
산책, 달리기, 복부마사지 등 위장의 활동을 촉진시킬수 있는 운동을 자주 해주면 배변에 아주 유리하겠습니다. 지금까지 변비의 원인과 변비 예방법에 대하여 알아보았습니다.