아이들 키크기 키 성장에 좋은 키크는체조

아이들 키크기 키 성장에 좋은 키크는체조

아이들이 일상에서 쉽게 할 수 있고 키 성장에 좋은 스트레칭 체조가 있는데요.
자고 일어나서나 공부를 할때, 또는 쉬는 시간을 이용해서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭들입니다.

 

어떤 동작들인지 간단하게 살펴 보겠습니다.

 

 

발목을 잡아서 당기기

 

오른쪽으로 눕습니다. 그리고 오른손으로 머리를 받치고,
왼손으로 10초간 발목을 잡아당기는 것을 양쪽 모두 해주면 됩니다.

목을 당기기

 

윗몸일으키기 하는 모양으로 누운 다음 팔의 힘을 이용하여 뒷목 부분에

땅기는 느낌이 들때가지 천천히 당겨서 5초간 유지하고 이를 2번 해주면 됩니다.

 

허리를 굽혀서 발목잡기

 

오른쪽의 다리를 왼쪽 허벅지의 안쪽으로 굽혀줍니다.

이때 왼쪽 다리는 반듯하게 펴주어야 합니다.

 

이 동작을 유지한 상태에서 앞쪽으로 굽혀주고 10초간 유지해주세요.

양쪽 1회씩 모두 해주시면 됩니다.

 

 

앉은 상태에서 발목을 돌리기

 

한쪽 다리를 일단 쭉 편다음 다른 쪽의 발과 발목을 잡은 상태에서

시계방향과 반대방향으로 돌려 주세요.

두 방향을 한번씩 해주고 양쪽을 모두 해줍니다.

 

누워있는 상태로 팔과 다리를 뻗어 주기

 

누워있는 상태에서 기지개를 펴듯이 팔과 다리를 쭉 뻗어서 발등을 펴고 밀어줍니다.
5초 동안 유지하면서 2~3번 반복해 주세요.

누워있는 상태에서 무릎 당기기

 

누워서 한쪽 무릎을 굽혀 양쪽 손으로 감싸듯이 잡고 근육이 당길때 까지 자연스럽게 잡아 당겨 주세요.
양쪽을 1회로 한쪽당 10초씩 양쪽 모두 해주면 됩니다.

 

 

윗몸을 돌리기

 

왼쪽 다리를 편 상태에서 오른쪽 다리를 구부려서

왼쪽 무릎위로 엇갈리게 하여 왼쪽 무릎의 바깥쪽에 놓아 주세요.

 

이때 오른손은 등뒤에 놓은 다음 머리를 천천히 돌려서

오른쪽 어깨 너머로 보고 윗몸도 같이 오른쪽으로 돌려주면 됩니다.

엉덩이를 당기기

 

두손을 머리뒤로 베개하듯이 하고, 왼쪽 구부린 다리위로 오른쪽 다리를 올려놓고서,
오른쪽으로 쏠리듯이 오른쪽 다리를 힘주어서 5초 동안 동작을 유지하고,

해당 동작을 양쪽 모두 2번 해주시면 됩니다.

 

옆구리를 당기기

 

머리 위쪽으로 왼손을 올린 다음 오른손을 잡고 왼쪽을 쭉 땅겨 줍니다.
오른쪽 옆구리가 땅기는 느낌이 있을때까지 땅겨주시면 됩니다.

이 동작을 5초간 유지하고 양쪽 모두 반복해 주세요.

 

손을 허리에 받치고 허리 펴기

 

양쪽 발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 양쪽 손을 허리에 각각 받쳐서

시선을 위로 향하게 하며 허리를 뒤로 젖혀 줍니다. 10초간 유지해주세요.

 

엎드려서 엉덩이를 당기기

 

무릎을 구부린 상태에서 앉아 고개를 숙인다음 양팔을 앞쪽으로 쭉 뻗으면서

엉덩이를 뒤로 땅김이 약간 있게 하는 자세로 10초간 유지하여 주세요.

뒤로 양쪽 다리펴기 

 

왼쪽의 다리를 앞쪽으로 직각으로 구부리고 오른쪽의 다리를 뒤로 쭉 펴서

오른쪽 무릎을 바닥에 닿게 해줍니다. 이 자세로 5초간 유지해주고 양쪽을 모두 합니다.

 

 

깍지를 낀 상태에서 등펴기

 

손을 깍지 낀채로 팔을 등 뒤로 쭉 펴줍니다. 이 자세로 5초간 유지해주고 두번 반복해줍니다.

윗몸을 당기기

 

어깨 넓이로 두팔과 다리를 벌립니다. 어깨까지 높이의 봉을 잡은 다음
무릎은 약간만 굽혀 윗몸을 아래도 땅기듯이 내려주세요.

이 자세는 10초간 유지하고 반복해 주시면 됩니다.

 

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지금까지 아이들 키 성장에 좋은 키크는체조 동작들을 살펴보았습니다.