포만감 높은 음식과 식이섬유가 많은 음식 알아보기

포만감 높은 음식과 식이섬유가 많은 음식 알아보기

 

다이어트를 하고 싶다면... 

날씬한 몸매를 유지하고 싶다면...

식이섬유가 풍부한 음식을 꼭 섭취해야 합니다.

 

식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식은 장활동을 촉진시키고

포만감을 주며 변비개선에도 좋은 도움을 줍니다.

 

식이섬유가 풍부한 음식은 혈당을 낮춰주고 콜레스테롤을 감소시켜주며

심지어는 결장암을 예방할수도 있는데요, 하지만 평소에 먹는식단에서

인체에 필요한 식이섬유양을 충족시키는 것은 쉽지 않습니다.

 

 

날씬한 몸매를 유지하려고 하는 여성들은 매일 25g의 식이섬유를 섭취해야 하는데요

사실상 일반인이 평소에 섭취하는 식이섬유는 15g정도밖에 되지 않는답니다.

 

식이섬유가 많은 음식과 포만감 높은 음식 및

변비에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

통밀빵

 

보통 빵은 정밀가공을 한 밀가루로 만드는데요

정밀가공을 한다는 뜻은 곡물의 껍질과 겨를 제거한다는 점입니다.

하지만 곡물의 겨가 바로 배아의 핵심으로.. 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데요
통밀빵은 이러한 인체 필요한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

그러므로 빵을 즐기는 분이시라면 일반 빵을 통밀빵으로 바꾸는것이

건강은 물론 매일 섭취하는 식이섬유량에 보탬이 될수 있겠습니다.

 

 

브로콜리

 

브로콜리가 몸에 좋다는것은 누구나 알고 있는데요

브로콜리는 비타민이 풍부하게 함유되어 있을뿐만 아니라
암예방에도 좋으며 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

물에 데친 브로콜리 한컵에는 5.1g의 식이섬유가 함유되어 있습니다.

 

보리

 

보리는 맥주나 위스키의 주요 원료로 쓰이는데요

보리 역시 잡곡으로 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있고
또 포만감을 주어 다이어트의 좋은 곡물이라고 할수 있습니다.

 

복분자

 

복분자에는 섬유소가 풍부하게 들어 있는데요

복분자 한컵이면 인체가 필요한 하루 섭취 섬유량의 1/3을 충족시킬수 있습니다.

이와 동시에 항산화제가 풍부하게 함유되어있어 제철이 아닐때에는

냉동실에 냉동해 두고 장기적으로 먹는것이 다이어트에 좋은 효과를 볼수 있겠습니다.

 

칙피스(병아리콩)

 

칙피스는 병아리를 닮았다고 하여 병아리콩으로도 불리는데요

병아리콩에도 식이섬유와 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어

다이어트시 간식으로 아주 좋은 음식이라고 할수 있겠습니다.

 

 

통밀 스파게티면

 

평소 스파게티를 즐겨먹는 분이시라면 스파게티면을

통밀 스파게티면으로 바꾸는것이 포만감도 높고, 식단에서 식이섬유 섭취량을

늘리는데 좋은 도움을 주겠습니다. 하지만 보통 일반 스파게티면에

익숙한 분들은 통밀 스파게티면으로 바꾼다면 입맛이 없어 할수도 있는데요

 

시중에는 통밀 스파게티면도 여러종류이므로 여러가지를 테스트 해보고
본인 입맛에 적합한 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이라고 할수 있습니다.

 

포만감 높은 음식과 식이섬유가 많은 음식에 대해 알아 보았습니다.

이렇듯 평소 다이어트시 사소한 작은 습관을 바꾸게 된다면 나중에 큰 효과를 가져올수 있습니다.